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当前位置: 首页 / 水果百科 / 常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

发布日期:2023-07-15 20:04:47 139 次浏览

俗话说“夏吃瓜、秋吃果”

夏季的时候养生常吃

黄瓜、苦瓜等清热降火的瓜类

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

但是进入秋季之后,秋瓜坏肚

秋季作为丰收的季节

不少新鲜水果正大量上市!

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

润肺止咳

秋主肺,白色入肺

中医讲,梨入心、肺二经

《纲目》:润肺凉心,消痰降火

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

梨含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E,钾、钙、镁等营养元素。梨富含膳食纤维,对于肠胃来所,是很好的“清洁工”。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

梨的种类也很繁多

香梨多汁、口感甘甜

皇冠梨口感更脆,梨香味较浓

鸭梨有颗粒感,较甜

南果梨口感绵软,适合老年人吃

雪花梨的含糖量和含水量高,适合入菜

皮梨口感绵软,营养丰富

酥梨口感酥脆

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

养生厨房的专家和大厨用雪花梨

自制了一罐润秋燥的秋梨膏

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

秋梨膏

食材:

梨 萝卜 藕 冰糖 生姜 大枣 薄荷

做法:

1、雪花梨削皮切成条,放入砂锅中,倒入等量的水、适量大枣、冰糖、姜丝、藕片、萝卜丝,小火熬1小时。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

2、用纱布去渣取汁,将汁水放入锅中大火熬,需要不停搅拌,大约1个半小时,呈拉丝状,熬制出膏即可。

苹果

“全科医生”

苹果被称为“全科医生”。食品营养科学博士范志红范老师介绍:苹果富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养元素。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

苹果中富含花青素、多酚、黄酮类物质等抗氧化剂,有助于保护心血管健康。

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苹果和梨搭配

还可以做一碗苹果小吊梨汤

苹果小吊梨汤

食材:

苹果、雪花梨、银耳、大枣

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

步骤:

1、银耳事先煮制30分钟,银耳与水的比例为1:7.

2、雪花梨、苹果、大枣切块,和银耳一起放入电压力锅中。

3、调入少许盐解腻中和,盖盖煮制1小时即可食用。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

梨子有降火、润肺、化痰、止咳功效;

银耳富含银耳多糖。滋阴润肺,增强人体免疫能力;

苹果做熟后可以软化纤维,对胃肠道刺激更小。酚类物质还会增多,有利于保护心脑血管、降脂降压。

葡萄

护血管控血压

《随息居饮食谱》中记载葡萄:”补气,滋肾液,益肝阴,强筋骨,止渴。”

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

葡萄中含有白藜芦醇、花青素、花色苷、黄酮类等抗氧化物质,有助于保护血管。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

国家级名老中医李乾构李老在养生堂节目上讲解过:葡萄干富含钾元素,常吃还能起到降血压的功效。

葡萄干能降压、补益气血、滋补肝肾、利小便

天麻可以降压祛风、安神、治头晕

枸杞子有滋补肝肾的作用

三个有降压作用的食材一起泡酒

对肝肾阴虚引起的高血压有很好的功效

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

国家名老中医李乾构降压酒

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

食材:葡萄干100克、枸杞子60克、天麻30克、黄酒1000毫升。

吃法:食材放入坛中,浸泡1个月后即可,每晚睡前喝30毫升。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

注意:脾胃实热、血脂高的人群不适合用。

蓝莓

保护视力

说完葡萄,来说说它的好姐妹蓝莓

蓝莓被誉为“浆果之王”

含有丰富的果胶、SOD、黄酮等物质

蓝莓中的花青素

可促进视网膜细胞中视紫质的再生成

保护视力、抗衰老、增强免疫力

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

85岁的国家级名老中医高忠英高老

对养生很有一套

高老带来2个水果,其中一个就是蓝莓

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

高老有一道喜欢吃的美食:蓝莓蒸山药

蓝莓蒸山药

做法:

蓝莓洗净放入碗中,在微波炉中打1~2分钟,碾碎就成了蓝莓酱,淋在蒸好的山药上就可以了。

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蓝莓味酸可以养津液

山药既能健脾胃又能滋养肺阴

正适合立秋后食用,养好肺脏

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无花果

清肺 润肠通便

除了蓝莓

高老带来的另一个水果就是无花果

无花果富含膳食纤维、维生素、氨基酸

有助于润肠通便

无花果含有多糖,能起到抗衰老的作用

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

每天晚饭后,高老的爱人都会给高老用无花果和百合煮水喝,不仅助消化、提高免疫力,还能帮助睡眠。

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无花果百合饮

食材:

鲜百合1整颗、干无花果12个(2个人的量,1人可以减半)

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

用法:

鲜百合清洗干净,去掉黑色的部分,和干的无花果一起放入养生壶中煮15分钟即可饮用,喝完还可以把百合和无花果都吃掉。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

无花果清肺润肺、帮助消化

百合清肺润肺、清心安眠

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石榴

美容养颜

石榴性温、味甘、酸,有生津止渴、滋胃阴、收敛固涩的作用。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

石榴中维生素C含量9mg/100g

维生素E含量4.91mg/100g

比苹果还高了2倍多!

膳食纤维、视黄醇、钙、镁等矿物质元素

钾含量高达231毫克/100克

钠含量只有0.9毫克/100克

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

红石榴中富含矿物质,并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素,可以起到美容肌肤的作用。

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石榴营养美味,但吃起来不方便

养生厨房带来快速剥石榴、取汁的方式

快速三步:剥石榴+取汁

第一步:先取盖,再沿着石榴纹路切开,揪掉石榴中间的膜;

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

第二步:用勺子将石榴拍松散,取出石榴籽;

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

第三步:将石榴籽装进干净的密封袋中,按揉碾压,再切掉袋子的一个角,挤出石榴汁即可。

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酥肉蒸碗

食材:

通脊肉、石榴、面粉、淀粉、鸡蛋

做法:

通脊肉每面切入三分之一,再切成条,加入盐、料酒、胡椒粉、白糖、小苏打抓揉,接着放入一勺面粉、一勺淀粉、鸡蛋清和油均匀挂糊。

锅中热油,煎制酥肉至双面金黄。

锅中用葱姜花椒爆锅,放入酱油再加入石榴汁,用蚝油、胡椒粉、盐调味后勾芡。

常吃的水果有哪几种(6大水果要常吃~)

煮好的汁淋在酥肉上蒸20分钟即可。

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