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0~80岁的维生素c摄入参考值
说维C补给能力哪家强，下面这3种水果咱可以隔三差五常吃！
冬枣
在常见的水果中，冬枣的的维生素C含量名列前茅，高达243 毫克/100克！它的维生素C含量差不多是苹果的81倍，是猕猴桃4倍！橙子8倍，我们只要每天吃2~3颗冬枣，就可以满足人体一天的维C需要。
简单2步区分糖精冬枣看颜色：泡过糖精钠或甜蜜素的冬枣，几乎通体都是红色的，或是红青分的很清楚，颜色很均匀整齐。
尝味道：泡过糖精钠或甜蜜素的冬枣，吃起来只是表皮比较甜，而且甜得会有些发苦，果肉则吃着偏干、涩。
猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量虽然不如冬枣的含量多，但咱也别小瞧了它，它的维生素C每100克含量62克，是梨的12.4倍，苹果的20倍！
同时这水果的膳食纤维含量也高，每100克膳食纤维含量2.6克，含糖量9.67克，都比苹果低，吃它还帮助排便通畅，和便秘说拜拜~
千万别这样吃猕猴桃！
猕猴桃里面含有比较多的活性蛋白酶，而且猕猴桃的ph比较低，若空腹吃有可能会损伤肠胃，甚至还有可能会刺激胃黏膜，从而导致身体出现胃痛症状。
橙子
这几天盐蒸橙子算是火出圈了，身边基本上人人都听过！不少人都觉得嗓子疼到像“吞刀片”，这时候吃点盐蒸橙子对缓解咽痛、干咳和增加食欲，还是有一定帮助的。橙子这种水果它的含水量高，而且里面还有丰富的维生素C，每100克橙子维C含量53.2毫克，是柠檬的2.4倍。
