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当前位置: 首页 / 果蔬知识 / 高糖分高的水果有哪些(7种「高糖分」水果)

高糖分高的水果有哪些(7种「高糖分」水果)

发布日期:2023-07-25 12:44:13 175 次浏览

生活中有哪些“高糖分”的水果呢?

一、荔枝:热量70大卡/100g 含糖量16%~18%

别看荔枝小小个,但是热量非常高,而且含糖量也不少。荔枝味美,一般吃不到1斤可真停不下嘴。

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更重要的是,过足嘴瘾后,荔枝还容易上火,所以每天吃一定要限制量,尽量不要超过10颗。

二、龙眼:热量71大卡/100g 含糖量12%~15%

龙眼同样属于小体积,高糖分的水果,吃的时候不会在意数量,但是等到饱腹的时候,其实已经吃入了过多的龙眼。

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三、椰子:热量241大卡/100克 含糖量24%~26%

椰子是名副其实的高糖水果,热量能达到米饭的2倍还多。除此之外,椰子的脂肪含量也很高,但脂肪一般都储存在椰子肉中,椰子汁会相对减脂。

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四、甘蔗:热量64大卡/100克 含糖量17%~18%

甘蔗不仅热量高、含糖量也高,像生活中的白砂糖、红糖都是甘蔗制造的。

甘蔗虽然膳食纤维含量高,但只存在于甘蔗渣中,所以平时吃甘蔗,并不会补充膳食纤维。

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五、榴莲:热量147大卡/100克 含糖量13%

榴莲的热量能够挤进水果中的前三,热量比米饭还要高,但不能否认的是,榴莲的营养成分也很高,但对于减脂期间的人来说,还是要少吃。

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六、山楂:热量95大卡/100克 含糖量25%

山楂味道酸,但并不代表含糖量小,事实上,山楂的含糖量能达到25%,比甘蔗要高出8%。

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除此之外,用山楂做成的山楂片、山楂糖热量都非常高,尽量不要吃。

七、红枣:热量125大卡/100g 含糖量28%~32%

红枣被奉为补血圣品,但其实红枣补血的效果比不上红肉和动物内脏。而且,红枣有发胖的效果,并且热量能比米饭高很多。

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但红枣的VC含量很高,减肥期间如果想吃的话,每天最好不要超过5颗。